Światowy Dzień Walki z Otyłością
01/03/2023W dniu 1 marca obchodzony jest Światowy Dzień Otyłości. Co o niej wiemy i czy jest się czego bać?
Niestety tak, bo statystyki nie wyglądają optymistycznie. Światowa Organizacja Zdrowia definiuje otyłość jako nieprawidłowe lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu w tkance tłuszczowej, które prowadzi do pogorszenia stanu zdrowia. Wśród przyczyn jej występowania, poza stanami chorobowymi, najczęściej wymienia się niewłaściwe nawyki żywieniowe, brak lub niedostatek aktywności fizycznej, niedobór snu i stres. Znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na wiele chorób, w tym cukrzycy typu 2, zaburzeń lipidowych, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca, pęcherzyka żółciowego i dróg żółciowych, bezdechu sennego, wątroby oraz niektórych nowotworów. Wpływa niekorzystnie na układ ruchu, szczególnie obciążając i prowadząc do patologii w obrębie układu kostnego, np. zwyrodnienia kolan.
Tyle mówi teoria. A co ukazują dane? Nadwagę ma trzech na pięciu Polaków, a co czwarty jest już otyły. Według szacunków Narodowego Funduszu Zdrowia do 2025 r. roku otyłych będzie już 26% kobiet i 30% mężczyzn. Szczególnie narażone są dzieci i młodzież – nasz kraj niestety przoduje w niechlubnych statystykach na tle pozostałych krajów pod względem przyrostu młodych osób z nadmiarem zbędnych kilogramów. Z badań zrealizowanych przez Instytut Matki i Dziecka wynika, iż sama tylko liczba dzieci 8-letnich z nadwagą i otyłością zwiększyła się z 32,2% w 2018 r. do 35,3% w 2021 r. NFZ z kolei podaje, że zbędne kilogramy ma łącznie aż 31% chłopców i 20% dziewczynek, zaś z otyłością zmaga się już 13% chłopców i 5% dziewczynek.
Jak więc zapobiegać i leczyć otyłość? A zatem:
- zmiana nawyków żywieniowych – przede wszystkim ograniczenie spożycia cukru, regularne posiłki dostosowane do wydatku energetycznego i przygotowane w oparciu o aktualną piramidę żywienia
- aktywność fizyczna – powinna być dostosowana do bieżących możliwości i stanu zdrowia. Zalecane są na przykład pływanie, jazda na rowerze, marsze i marszobiegi, ćwiczenia z oporem
- higiena snu – zalicza się do niej między innymi stała pora kładzenia się i pobudek, unikanie przed snem używek, alkoholu, obfitych posiłków, drzemek po godz. 15, zadbanie o właściwą temperaturę i oświetlenie w sypialni, należy unikać zbyt długiego leżenia w łóżku przed planowanym zaśnięciem – bez czytania, jedzenia i oglądania telewizji będąc już w pościeli
- efektywne radzenie sobie ze stresem – zmiana nawyków, np. zajadania problemów, na bardziej zdrowe i efektywne, jak dla przykładu rozwój pasji i zainteresowań, utrzymywanie relacji społecznych, aktywność fizyczna czy skorzystanie z pomocy psychoterapeuty
Z pomocą potrzebującym przychodzi również nowoczesna medycyna i nauka. Co raz powszechniej dostępne są usługi profesjonalnych dietetyków, psychoterapeutów, leczenie farmakologiczne i operacyjne (np. zmniejszenie żołądka lub balon żołądkowy).
Zatem do dzieła!
